KAKO DA ZA 5 DANA PO?NETE DA žIVITE ZDRAVIJE
Zdravlje je nešto o ?emu, nažalost, retko razmišljamo dok smo zdravi. Tek kada se suo?e s problemima, ljudi postaju svesni svojih grešaka i ?esto bahatog opho?enja prema sopstvenom telu.
Bolesti srca i kardiovaskularnog sistema, oboljenja organa za varenje i rastu?i broj malignih tumora upozoravaju da na?in života sve više odudara od modela zdravog življenja. Cigarete, alkohol, stres, neredovna ishrana i nedovoljno fizi?ke aktivnosti osnovni su krivci za bolesti savremenog ?oveka. Pokušali smo da saznamo da li je mogu?e promeniti loše životne navike za samo pet dana.
Lekarka opšte prakse Marija Mihailovi? smatra da je za po?etak zdravog života potrebna odluka i ?vrsta volja. Odluku možemo da donesemo za nekoliko sekundi, ali je mnogo teže ostati joj dosledan. Osnovno je da postanete svesni svih nezdravih navika i da odlu?ite da ih se odreknete. Pre promene životnih navika, bilo bi dobro da se urade osnovne biohemijske analize kako bi se stekao osnovni uvid u zdravstveno stanje.
– Predlažem da se pre promena na?ina života ljudi dobro upoznaju s posledicama rizi?nog ponašanja. Iako mnogi smatraju da bi za po?etak uvo?enja zdravih navika bilo dobro odabrati godišnji odmor, mislim da to nije najbolje rešenje. Potrebno je zdrave navike uvrstiti u svakodnevicu – objašnjava doktorka Mihailovi?.
Pripremu i promene mogu?e je preduzeti tokom samo pet dana tako da vikend do?ekate rastere?eni griže savesti zbog toga što sami sebe uništavate. Svest da ste izgradili konstruktivni pristup sopstvenom zdravlju bi?e najve?a nagrada.
1. Dan
Postanite svesni svojih nezdravih navika
Pokušajte da objektivno posmatrate svoj prose?an dan. Nemojte ništa da menjate, samo registrujte svoje postupke i navike kao da je re? o nekom drugom. Uo?ite svoje greške. Koliko cigareta dnevno popušite? Koje vas situacije najlakše iznerviraju? Koliko ?esto i šta jedete? Koliko se kre?ete i odmarate? ?Ö¬†ta vas opušta i koliko vremena imate za sebe? Na kraju prvog dana bilo bi dobro da napravite spisak svih promena koje su vam potrebne i da, kada ih sagledate, definišete svoj cilj: dobro zdravlje. Rešite da živite zdravo!
2. Dan
Smanjite stres
Budite se ranije da biste imali dovoljno vremena da se spremite za predstoje?i dan. Kašnjenje i nedostatak vremena jedan su od naj?eš?ih uzroka stresa. Napravite dobar poslovni plan i zauzmite pozitivan stav prema kolegama. Izbegavajte nerealne ciljeve i ponašajte se u skladu sa svojim mogu?nostima. Obratite pažnju na disanje i prona?ite na?in da se opustite. Trudite se da posmatrate lepšu stranu u svakoj situaciji i da probleme rešavate, a ne samo da ih konstatujete. Biljni ?ajevi umesto kafe idealna su priprema za kvalitetan san, neophodan u borbi protiv stresa.
3. Dan
Promena menija
Doru?ak je obavezan i, ukoliko niste imali tu naviku, po?nite s laganim obrocima. Pahuljice ili pecivo, jogurt i vo?e pre jutarnje kafe idealan su na?in da zapo?nete dan. Osim što ?e vam obezbediti energiju i ubrzati metabolizam, kvalitetan doru?ak spre?i?e napade gladi i probleme s organima za varenje. Vo?e i integralni keks su optimalne užine koje možete da ponesete na posao. Najve?i problem zaposlenih predstavlja ru?ak, zato odaberite salatu ili grilovano meso. Obavezno unosite oko dva litra te?nosti tokom dana. Ve?era bi trebalo da bude lagana da ne bi opteretila organe za varenje tokom no?i. Dobra je kombinacija posnog mesa ili ribe i salate. Izbacite iz ishrane brzu, masnu i previše za?injenu hranu, gazirane sokove, slatkiše i visokokalori?ne grickalice.
4. Dan
Pokrenite se
Nedostatak vremena uglavnom se navodi kao glavni razlog za izbegavanje fizi?kih aktivnosti. Nije neophodno da provodite sate u salama za vežbanje ili teretani. Dovoljno je da 15 minuta u toku dana izdvojite za vežbe koje ?ete raditi kod ku?e. Peša?ite svaki put kada vam se za to ukaže prilika i izbegavajte lift. Ubrzajte se i pokrenite. Ku?ni poslovi i peša?enje do posla tako?e se ubrajaju u fizi?ke aktivnosti. Slobodno vreme iskoristite aktivno umesto da satima sedite ispred televizora.
5. Dan
Zbogom cigaretama i alkoholu
Najteže je odre?i se nikotinskog ropstva ili opuštanja uz alkohol, a upravo je ova kombinacija uzro?nik najve?eg broja teških oboljenja. Ukoliko ste zapo?eli sve prethodne promene i ostali im dosledni, onda ?ete ostavljanje cigareta lakše podneti. Odlu?ite da postanete nepuša? i uživajte u toj odluci jer je to najve?i poklon koji možete da priuštite svom organizmu. Posledice ove smrtonosne navike nije potrebno nabrajati. Zato odlu?ite da jednom zauvek kažete zbogom duvanu. Koristi ?e biti višestruke.
[Press, 21.09.2008.]
.